POWERLIFTING ESTETICO — forza e massa in 12 settimane

Diventare forte e vedersi bene non sono due strade diverse.

Squat 300. Panca 167,5. Stacco 310. 767,5 kg di totale e primo posto al Trial del Campionato Italiano FIPE negli 83 kg.

Dietro quei numeri c'è Luca Zocco, il coach che mi programma gli allenamenti. Sappiamo quanto costa farsi seguire da un professionista, e sappiamo che non tutti hanno voglia di spendere tanto per allenarsi meglio. Per questo gli ho chiesto di scrivere delle programmazioni vere e di metterle alla portata di tutti.

Questa è per chi vuole i tre fondamentali che salgono e il fisico che cambia.

Quante volte a settimana?

Scegli sopra: 3 o 4 allenamenti. Sono 36 o 48 sedute in 12 settimane, circa un'ora e mezza l'una. Il prezzo è lo stesso.

È adatto a te se

• Vuoi far salire squat, panca e stacco e, insieme, mettere su massa muscolare
• Conosci la tecnica dei tre fondamentali e sai dare l'RPE alle serie pesanti
• Non ti serve testare il massimale: ti basta vedere i numeri salire

Non è adatto se

• Vuoi testare i massimali o prepararti a una gara di powerlifting: prendi l'ENTRY LEVEL o l'ADVANCED
• Non hai mai fatto squat, panca e stacco col bilanciere: prima impara i movimenti con un istruttore
• Hai un dolore che oggi ti limita: prima fatti vedere da un professionista

Te lo dico adesso perché preferisco non venderti il programma sbagliato.

Com'è costruito

• 12 settimane in tre blocchi da quattro, ognuno chiuso da uno scarico
• I fondamentali in apertura di seduta, poi i complementari, con ripetizioni più alte
• Niente test del massimale: a fine blocco i massimali si ricalcolano dalle serie che hai fatto davvero

Cosa ricevi

Due file.

• L'Excel del programma — tutte le sedute già scritte, con i carichi calcolati sui tuoi massimali e arrotondati. Compili solo le celle gialle, il resto è bloccato e si calcola da solo. Dici quali attrezzi hai e i complementari si sostituiscono da soli. Lo apri in palestra dal telefono, anche con Fogli Google.
• La guida in PDF — il perché di ogni scelta, come si legge una riga, RPE e percentuali, riscaldamento, tecnica dei tre fondamentali, e cosa fare quando la settimana non va come previsto: seduta saltata, giornata storta, un dolore che compare.

Dentro l'Excel ci sono anche un check-in prima di ogni seduta su sonno, energia e dolori, e un foglio Analisi che a fine ciclo ti mostra come sei migliorato e quanto il sonno ha pesato sui tuoi allenamenti.

Come lo ricevi

Via email, subito dopo il pagamento. Nessuna attesa e nessuna spedizione.

Quanto costa un coach, invece?

Tra gli 80 e i 150 euro al mese.