MOBILITÀ STACCO SUMO — routine di 4 settimane

Nel sumo la posizione di partenza decide tutto. E quella la costruisci prima di toccare il bilanciere.

Se la mobilità non c'è, la posizione te la costruisci a forza di compromessi — e la schiena se ne accorge.

Io non sono un fisioterapista. Questa routine l'ha scritta Andrea Pileggi di Fisiostrength, fisioterapista e lui stesso atleta di powerlifting e streetlifting: lavora con atleti per migliorare la mobilità e rimettere in piedi chi si è fatto male.

Quale livello scegliere

Intermedio — 4 esercizi di mobilità specifica per lo stacco sumo. È per te se tiri in sumo con continuità, te la cavi con l'alzata e vuoi migliorare la qualità del movimento.

Élite — 5 esercizi avanzati con progressioni settimanali. È per te se sei un atleta avanzato con buon controllo del movimento: quando sei già forte il margine non sta nel volume, sta nella posizione di partenza che riesci a prendere e a tenere sotto carico.

Se tiri da poco parti dall'Intermedio: costa meno e ti serve di più.

Cosa c'è dentro, in tutti e due

• Un programma di 4 settimane
• Ogni esercizio ha il suo video: clicchi il nome e parte la clip che te lo mostra
• 2-3 volte a settimana, circa 20 minuti: nel riscaldamento prima dello stacco o in una sessione dedicata
• Per ogni esercizio serie, tenute e tempi di recupero
• Una colonna note per ogni settimana

Una cosa onesta: questa routine fa parte del tuo riscaldamento specifico, non lo sostituisce.

Cosa ti serve

Elastici, foam roller, un bastone (va bene anche un manico di scopa) e un kettlebell o manubrio.

Come la ricevi

PDF via email subito dopo il pagamento, col link al foglio di lavoro e ai video.

C'è anche il pacchetto

Se ti serve anche il programma di allenamento, nei pacchetti trovi il programma completo più tre routine di mobilità a partire da 34,99 € invece di 52,96 €. La mobilità non sostituisce l'allenamento, lo fa rendere.