MOBILITÀ SQUAT — routine di 4 settimane

Se in buca ti si arrotonda la schiena o ti si staccano i talloni, non è forza che manca.

È mobilità di anche, caviglie e colonna toracica. Finché non la sistemi il corpo compensa, e prima o poi qualcosa si fa sentire.

Io non sono un fisioterapista. Questa routine l'ha scritta Andrea Pileggi di Fisiostrength, fisioterapista e lui stesso atleta di powerlifting e streetlifting: lavora con atleti per migliorare la mobilità e rimettere in piedi chi si è fatto male.

Quale livello scegliere

Intermedio — 5 esercizi su anche, caviglie e colonna toracica. È per te se ti alleni con continuità e senti che la profondità o la posizione della schiena ti stanno limitando.

Élite — 7 esercizi ad alta attivazione su anche, adduttori, dorsali e stabilizzatori del tronco. È per te se sei un atleta avanzato, la tecnica di base ce l'hai e stai cercando l'ultimo pezzo. Si usa anche in preparazione gara, adattando tempi e scelta degli esercizi.

Se ti alleni da meno tempo parti dall'Intermedio: costa meno e ti serve di più.

Cosa c'è dentro, in tutti e due

• Un programma di 4 settimane
• Ogni esercizio ha il suo video: clicchi il nome e parte la clip che te lo mostra. Niente nomi strani da cercare su internet
• 2-3 volte a settimana, circa 20 minuti: prima dello squat o in una giornata dedicata
• Per ogni esercizio serie, tenute e tempi di recupero — non devi inventarti niente
• Una colonna note per ogni settimana, dove segni come è andata e cosa migliora

Una cosa onesta: questa routine fa parte del tuo riscaldamento specifico, non lo sostituisce.

Cosa ti serve

Elastici, foam roller, un bastone, una mini loop band e un manubrio o kettlebell. Per l'Élite servono elastici di spessori diversi. Se non hai questa roba, la routine non la puoi fare: meglio saperlo adesso.

Come la ricevi

PDF via email subito dopo il pagamento, col link al foglio di lavoro e ai video.

C'è anche il pacchetto

Se ti serve anche il programma di allenamento, nei pacchetti trovi il programma completo più tre routine di mobilità a partire da 34,99 € invece di 52,96 €. La mobilità non sostituisce l'allenamento, lo fa rendere.