MOBILITÀ PANCA PIANA — routine di 4 settimane

Se non riesci a mettere le scapole dove servono, la panca te ne toglie di kg.

Una posizione instabile sotto al bilanciere è quasi sempre mobilità toracica che manca e scapole che non si attivano. Non è una cosa con cui devi convivere.

Io non sono un fisioterapista. Questa routine l'ha scritta Andrea Pileggi di Fisiostrength, fisioterapista e lui stesso atleta di powerlifting e streetlifting: lavora con atleti per migliorare la mobilità e rimettere in piedi chi si è fatto male.

Quale livello scegliere

Intermedio — 4 esercizi su mobilità toracica, attivazione scapolare e stabilità delle spalle. È per te se ti alleni con continuità in panca e senti che la posizione non è stabile.

Élite — 7 esercizi di attivazione e mobilità toracica e scapolare ad alta precisione. È per te se hai già esperienza in panca e stai lavorando sui dettagli. Si usa anche in gara, adattando tempi e intensità.

Se ti alleni da meno tempo parti dall'Intermedio: costa meno e ti serve di più.

Cosa c'è dentro, in tutti e due

• Un programma di 4 settimane
• Ogni esercizio ha il suo video: clicchi il nome e parte la clip che te lo mostra
• 2-3 volte a settimana, circa 20 minuti: prima della panca o come lavoro accessorio nei giorni di parte alta
• Per ogni esercizio serie, tenute e tempi di recupero
• Una colonna note per ogni settimana

Una cosa onesta: questa routine fa parte del tuo riscaldamento specifico, non lo sostituisce.

Cosa ti serve

Elastici, un bastone (va bene anche un manico di scopa), foam roller e un kettlebell o manubrio. Per l'Élite servono elastici di spessori diversi.

Come la ricevi

PDF via email subito dopo il pagamento, col link al foglio di lavoro e ai video.

C'è anche il pacchetto

Se ti serve anche il programma di allenamento, nei pacchetti trovi il programma completo più tre routine di mobilità a partire da 34,99 € invece di 52,96 €. La mobilità non sostituisce l'allenamento, lo fa rendere.