ADVANCED — Programma di powerlifting 12 settimane

Non tutti possono permettersi un coach. Questa è la cosa più vicina che posso darvi.

Squat 300. Panca 167,5. Stacco 310. 767,5 kg di totale e primo posto al Trial del Campionato Italiano FIPE negli 83 kg.

Dietro quei numeri non c'è un PDF scaricato da internet: c'è Luca Zocco, il coach che mi programma gli allenamenti.

So che un coach personale non è una spesa che tutti possono sostenere. Per questo gli ho chiesto di scrivere una programmazione vera — della stessa qualità di quelle che fa per i suoi atleti — pensata per chi si allena da solo.

Non è il mio programma personale e non te lo vendo per quello. È il lavoro del mio coach, scritto per te.

Quante volte a settimana?

Scegli sopra: 3, 4 o 5 allenamenti. È lo stesso programma tarato su quanto riesci ad allenarti davvero — e tre sedute fatte bene battono cinque sedute saltate a metà. Il prezzo è lo stesso per tutte e tre.

Per chi è

Ti alleni coi carichi da più di un anno, conosci il tuo corpo e te la cavi con l'autoregolazione. Se hai iniziato da pochi mesi prendi l'ENTRY LEVEL: preferisco dirtelo adesso piuttosto che venderti il programma sbagliato.

Cosa c'è dentro

• 12 settimane, programmate seduta per seduta
• Squat, panca e stacco con carichi gestiti a percentuale sul massimale e a RPE — sai sempre quanto caricare e quanto spingere, anche nelle giornate storte
• Complementari scelti per costruire massa dove serve e tenerti lontano dagli infortuni
• Video dimostrativi di ogni esercizio
• Test massimali finali per misurare quanto sei migliorato davvero
• Ripetibile: finisci il ciclo, aggiorni i massimali e riparti. Non lo usi una volta sola

Cosa ti serve

Bilanciere, dischi, rack, manubri, elastici e una panca. In palestra attrezzata ci sono anche le varianti per i macchinari.

Come lo ricevi

PDF via email, subito dopo il pagamento.

Aggiungi la mobilità a metà prezzo

Prendi insieme a questo programma una routine di mobilità — squat, panca o stacco sumo — e la routine la paghi la metà. Lo sconto si applica da solo nel carrello, non serve nessun codice.

Quanto costa un coach, invece?

Tra gli 80 e i 150 euro al mese. Questo sono 12 settimane programmate da un coach a 19,99 €, una volta sola.