(4X WEEK) ENTRY LEVEL 12 WEEKS POWERLIFTING PROGRAM (versione 3.0)

Hai iniziato da poco. Ti serve la programmazione giusta, non quella del più forte.

Squat 300. Panca 167,5. Stacco 310. 767,5 kg di totale e primo posto al Trial del Campionato Italiano FIPE negli 83 kg.

Dietro quei numeri c'è Luca Zocco, il coach che mi programma gli allenamenti.

So che un coach personale non è una spesa che tutti possono sostenere. Per questo gli ho chiesto di scrivere una programmazione vera — della stessa qualità di quelle che fa per i suoi atleti — pensata per chi si allena da solo.

Non è il mio programma personale e non te lo vendo per quello. È il lavoro del mio coach, scritto per te.

Per chi è

Ti sei avvicinato ai carichi da pochi mesi. Non ti serve il programma più duro, ti serve quello che ti costruisce le basi senza romperti: tecnica, progressione sensata, carichi che salgono quando sei pronto tu.

Se ti alleni coi pesi da più di un anno e hai già dimestichezza con l'autoregolazione, prendi l'ADVANCED: è lo stesso impegno settimanale ma tarato su di te.

Cosa c'è dentro

• 12 settimane, programmate seduta per seduta, 4 allenamenti a settimana
• Squat, panca e stacco con carichi gestiti a percentuale sul massimale e a RPE — non devi indovinare quanto caricare, c'è scritto
• Complementari scelti per costruire massa dove serve e tenerti lontano dagli infortuni
• Video dimostrativi di ogni esercizio: all'inizio la tecnica vale più del peso
• Test massimali finali per misurare quanto sei migliorato davvero
• Ripetibile: finisci il ciclo, aggiorni i massimali e riparti. Non lo usi una volta sola

Cosa ti serve

Bilanciere, dischi, rack, manubri, elastici e una panca. In palestra attrezzata ci sono anche le varianti per i macchinari.

Come lo ricevi

PDF via email, subito dopo il pagamento.

Aggiungi la mobilità a metà prezzo

Prendi insieme a questo programma una routine di mobilità — squat, panca o stacco sumo — e la routine la paghi la metà. Lo sconto si applica da solo nel carrello, non serve nessun codice.

Quanto costa un coach, invece?

Tra gli 80 e i 150 euro al mese. Questo sono 12 settimane programmate da un coach a 19,99 €, una volta sola.