{"product_id":"women-powerlifting","title":"WOMEN — Programma di powerlifting 12 settimane","description":"\u003ch3\u003eDodici settimane di powerlifting, programmate da un coach vero.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSquat 300. Panca 167,5. Stacco 310. 767,5 kg di totale e primo posto al Trial del Campionato Italiano FIPE negli 83 kg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDietro quei numeri c'è \u003cstrong\u003eLuca Zocco\u003c\/strong\u003e, il coach che mi programma gli allenamenti. Sappiamo quanto costa farsi seguire da un professionista, e sappiamo che non tutte hanno voglia di spendere tanto per allenarsi meglio. Per questo gli ho chiesto di scrivere delle programmazioni vere e di metterle alla portata di tutte.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eQuante volte a settimana?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eScegli sopra: \u003cstrong\u003e3 o 4 allenamenti\u003c\/strong\u003e. Sono 36 o 48 sedute in 12 settimane, stesso prezzo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eÈ adatto a te se\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFai powerlifting \u003cstrong\u003eda almeno un anno e mezzo\u003c\/strong\u003e e conosci la tecnica di squat, panca e stacco\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSai valutarti da sola: riconosci quante ripetizioni ti restano in una serie e usi l'RPE con dimestichezza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVuoi far salire tutte e tre le alzate e testarle alla fine\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eNon è adatto se\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHai iniziato da poco o l'RPE non ti è ancora familiare: parti dall'\u003cstrong\u003eENTRY LEVEL\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHai un dolore che oggi ti limita: prima fatti vedere da un professionista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrepari una gara a una data precisa: questo programma finisce con un test in palestra, non con una gara\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eCom'è costruito\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eÈ costruito sull'\u003cstrong\u003eAdvanced\u003c\/strong\u003e, con più volume: una serie in più su squat, panca e stacco e sui complementari della parte alta, e uno squat leggero in più a percentuale.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12 settimane in tre blocchi da quattro.\u003c\/strong\u003e Mini test nelle settimane 4 e 8, test del massimale nella 12\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eCosa ricevi\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eL'Excel del programma\u003c\/strong\u003e — tutte le sedute già scritte, coi carichi calcolati sui tuoi massimali. Compili solo le celle gialle, il resto è bloccato. Dici quali attrezzi hai e i complementari si sostituiscono da soli. Lo apri in palestra dal telefono, anche con Fogli Google.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa guida in PDF\u003c\/strong\u003e — il perché di ogni scelta, RPE e percentuali, riscaldamento, tecnica e video, e cosa fare quando la settimana non va come previsto.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eNell'Excel ci sono anche un \u003cstrong\u003echeck-in prima di ogni seduta\u003c\/strong\u003e su sonno, energia e dolori, e un foglio \u003cstrong\u003eAnalisi\u003c\/strong\u003e che a fine ciclo ti mostra quanto sei migliorata.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eCome lo ricevi\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVia email, subito dopo il pagamento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eQuanto costa un coach, invece?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eTra gli 80 e i 150 euro al mese.\u003c\/p\u003e","brand":"luca romano","offers":[{"title":"4 volte a settimana","offer_id":52329303146834,"sku":null,"price":22.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 volte a settimana","offer_id":55217952883026,"sku":null,"price":22.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0924\/9793\/6722\/files\/cover45-programma-women.jpg?v=1793037246","url":"https:\/\/lucaromano.net\/products\/women-powerlifting","provider":"luca romano","version":"1.0","type":"link"}