{"product_id":"streetlifting","title":"STREETLIFTING — Programma 12 settimane","description":"\u003ch3\u003eTrazioni, dip, muscle up e squat. Dodici settimane per farli salire tutti.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNello streetlifting ho vinto l'Italiano nella categoria -74 kg. Dietro quel risultato c'è \u003cstrong\u003eLuca Zocco\u003c\/strong\u003e, il coach che mi segue.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSappiamo quanto costa farsi seguire da un professionista, e sappiamo che non tutti hanno voglia di spendere tanto per allenarsi meglio. Per questo gli ho chiesto di scrivere una programmazione vera e di metterla alla portata di tutti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eÈ adatto a te se\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFai già \u003cstrong\u003etrazioni e dip zavorrati\u003c\/strong\u003e e conosci la tecnica dello squat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSai dare l'RPE a una serie pesante: i top set sono a RPE\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFai almeno \u003cstrong\u003e1 muscle up\u003c\/strong\u003e a corpo libero, o ci stai lavorando. Se non lo fai ancora, il file ti dà le trazioni al petto al suo posto\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePuoi allenarti 4 giorni a settimana, circa un'ora e mezza a seduta\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eNon è adatto se\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNon fai ancora trazioni e dip con la zavorra: prima costruisci la base a corpo libero\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFai powerlifting: ci sono l'\u003cstrong\u003eENTRY LEVEL\u003c\/strong\u003e e l'\u003cstrong\u003eADVANCED\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHai un dolore a spalle, gomiti o ginocchia: prima fatti vedere da un professionista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrepari una gara a una data precisa: questo programma finisce con un test in palestra, non con una gara\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eCom'è costruito\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12 settimane, 4 allenamenti a settimana, 48 sedute\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSquat e trazioni a volume, il giorno pesante di muscle up, trazioni e dip, un giorno di squat e gambe, e una \u003cstrong\u003esimulazione di gara nell'ordine di pedana\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTre blocchi da quattro settimane: mini test nelle settimane 4 e 8, test dei massimali nella 12\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIl muscle up segue la tua fascia: il file ti dà gli esercizi giusti per il tuo livello\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eCosa ricevi\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eL'Excel del programma\u003c\/strong\u003e — tutte le sedute già scritte, coi carichi calcolati sui tuoi massimali. Compili solo le celle gialle, il resto è bloccato. Lo apri in palestra dal telefono, anche con Fogli Google.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa guida in PDF\u003c\/strong\u003e — il perché di ogni scelta, RPE e percentuali, riscaldamento, tecnica di trazioni, dip, muscle up e squat, e cosa fare quando la settimana non va come previsto.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eNell'Excel ci sono anche un \u003cstrong\u003echeck-in prima di ogni seduta\u003c\/strong\u003e su sonno, energia e dolori, e un foglio \u003cstrong\u003eAnalisi\u003c\/strong\u003e col bilancio delle 12 settimane.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eCome lo ricevi\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVia email, subito dopo il pagamento.\u003c\/p\u003e","brand":"luca romano","offers":[{"title":"4 volte a settimana","offer_id":52329332015442,"sku":null,"price":22.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0924\/9793\/6722\/files\/cover45-programma-street.jpg?v=1793037247","url":"https:\/\/lucaromano.net\/products\/streetlifting","provider":"luca romano","version":"1.0","type":"link"}