{"product_id":"entry-level-powerlifting","title":"ENTRY LEVEL — Programma di powerlifting 12 settimane","description":"\u003ch3\u003eHai iniziato da poco. Ti serve la programmazione giusta, non quella del più forte.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSquat 300. Panca 167,5. Stacco 310. 767,5 kg di totale e primo posto al Trial del Campionato Italiano FIPE negli 83 kg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDietro quei numeri c'è \u003cstrong\u003eLuca Zocco\u003c\/strong\u003e, il coach che mi programma gli allenamenti. Sappiamo quanto costa farsi seguire da un professionista, e sappiamo che non tutti hanno voglia di spendere tanto per provare uno sport nuovo. Per questo gli ho chiesto di scrivere delle programmazioni vere e di metterle alla portata di tutti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eQuante volte a settimana?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eScegli sopra: \u003cstrong\u003e3 o 4 allenamenti\u003c\/strong\u003e. Sono 36 o 48 sedute in 12 settimane, stesso prezzo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eÈ adatto a te se\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVuoi iniziare con il powerlifting, o lo fai \u003cstrong\u003eda meno di un anno e mezzo\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConosci squat, panca e stacco anche solo da poco: la tecnica la ripassi nella guida\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eL'RPE non lo usi ancora bene\u003c\/strong\u003e: qui i carichi sono a percentuale e l'RPE lo impari scrivendolo seduta dopo seduta\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eNon è adatto se\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNon hai mai fatto squat, panca e stacco col bilanciere: prima impara i movimenti con un istruttore\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFai powerlifting da almeno un anno e mezzo e usi l'RPE con dimestichezza: passa all'\u003cstrong\u003eADVANCED\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHai un dolore che oggi ti limita: prima fatti vedere da un professionista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrepari una gara a una data precisa: questo programma finisce con un test in palestra, non con una gara\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eTe lo dico adesso perché preferisco non venderti il programma sbagliato.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eCom'è costruito\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12 settimane in tre blocchi da quattro.\u003c\/strong\u003e Le settimane 4 e 8 finiscono con un mini test a RPE che ricalcola il blocco successivo, la 12 con il test del massimale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn giorno per alzata, più un giorno leggero di squat e panca\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eI carichi dei tre fondamentali sono a percentuale: non devi indovinare niente\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eCosa ricevi\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eL'Excel del programma\u003c\/strong\u003e — tutte le sedute già scritte, coi carichi calcolati sui tuoi massimali. Compili solo le celle gialle, il resto è bloccato. Dici quali attrezzi hai e i complementari si sostituiscono da soli. Lo apri in palestra dal telefono, anche con Fogli Google.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa guida in PDF\u003c\/strong\u003e — RPE e percentuali spiegati da zero, riscaldamento, tecnica delle tre alzate e come filmarti, e cosa fare quando salti una seduta, hai una giornata storta o compare un dolore.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eNell'Excel ci sono anche un \u003cstrong\u003echeck-in prima di ogni seduta\u003c\/strong\u003e su sonno, energia e dolori, e un foglio \u003cstrong\u003eAnalisi\u003c\/strong\u003e che a fine ciclo ti mostra quanto sei migliorato.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eCome lo ricevi\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVia email, subito dopo il pagamento. Nessuna attesa e nessuna spedizione.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eQuanto costa un coach, invece?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eTra gli 80 e i 150 euro al mese.\u003c\/p\u003e","brand":"luca romano","offers":[{"title":"4 volte a settimana","offer_id":52329273459026,"sku":null,"price":22.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"3 volte a settimana","offer_id":55217952850258,"sku":null,"price":22.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0924\/9793\/6722\/files\/cover45-programma-entry.jpg?v=1793037246","url":"https:\/\/lucaromano.net\/products\/entry-level-powerlifting","provider":"luca romano","version":"1.0","type":"link"}